zero kcal

oblicz sobie zapotrzebowanie i pojedz jakiś czas na zero i obserwuj, bo 1000kcal to stanowczo za mało. Ps. przy redukcji mniej kcal nie znaczy lepiej. chyba oszalałeś.tydzien odpuscic? jojo murowane!

[...] ;-) avatar to się domyślam, że Twój :) a jaki trening byś polecił przy redukcji, zwłaszcza pierwszej ? Właśnie kończę siłowy trening, kcal trzymałem mniej więcej na zero aby nie przybierać tylko aby siłą szła... wyszło oki aha carb cycling rozważam, jak myślisz ? czy jeszcze jakieś dodatki w formie supli brać ? jakieś l-karnityny czy coś [...]

ehh panowie. Właśnie wróciłem z imprezy - kac morderca. Dobrze, że godzinę z buta do domu wracałem bo bym umarł. Tyle cheatów poszło, że pewnie z 8k kcal wyrobiłem: cała pizza średnica 60cm, ciastka, torcik bezowy, tort, chipsy, cola zero i alkohol oporowo :)) będę to pokutował - dziś na treningu

[...] czasie kombinować albo z jakimiś ładowaniami raz w tygodniu i nie chodzi o cheat i pod korek tylko z głową jeden dzień np na 3000kcal a reszta na tych 2200 i obserwować ciało jak reaguje. Ewentualnie jak wszystko zastopuje to na 2-3tyg wyjść na swoje zero kaloryczne i znów po tym czasie podejść do redukcji jeżeli BF będzie jeszcze wysoki ;)

To ja mam takie głupei pytanie :v Nie moge tego sformułować dokładnie by znaleźć w google więc pytam tutaj. Jesli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal. Na zero to jeśli chce dorzucić na przykład 100 kcal żeby być na dodatnim to musze to robić równomiernie między proteinami/ww/tluszczem czy moze to byc 100g wegli na przyklad? Bedzie to jakos [...]

Hej, jestem ekto, 189cm 91kg 26 lat, praca siedząca (praktycznie zero aktywności). Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac [...]

[...] bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic tak zbye teraz trzymac 1800 przez 2 tygodnei a potem zwiększyc o 150 co tydzien .. dobry pomysł?

hubi84 Wbij na zero i potem stopniowo dodawaj kcal. woldim Zwiększ podaż węgli, ewentualnie tłuszczy ze zdrowych źródeł. Jajek nie muszi jeść z owsianką. Jest milion sposobów na przygotowanie ich ;)

[...] i tak są to wyniki tylko przybliżone i za pewne nie obędzie się bez późniejszych modyfikacji bo mogłeś obliczyć wynik uśredniony dla całego tyg mogłeś zrobić w ten sposób, że wyliczyłeś w tr na 'zero', a + czerpać z dnt białko jak wliczasz roślinne - ok bo nie widzę żebyś miał tam gdzieś jakieś duże porcje III posiłek - ser żółty się nie nadaje

sorry ale polecilismy Ci podstawy UKLADANIA DIETY . Nie poleca sie ''diet'' je sie uklada na podstawie przyjetych podstaw. Suplementy to jakas multiwitamina dla Ciebie starczy... zrobie wyjatek i polece Ci diete : Na poczatek zbilansowana pod wzgledem BTW , bilans KCAL na zero . Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-04-27 17:37:22

Tak właśnie musisz zrobic :) wejsćna wyzsze kcal ( bliskei zeru ) na jakieś +- 3 tygodnie i odpoczac a następnie redukcja z wyzszych kcal i jesli twoje zero np wychodzi 2600-2700 to redu zaczynasz od 2400/2500 a nie 1600 . Jak chodzi o zdjecia to zdecydowanie redukcja i od niej zacząc jednak nie licz też że uda sie całą opnonkę zlikwidować [...]

[...] na tej dość agresywnej masie (przy czym jestem endomorfikiem). Każde rozwiązanie będzie dla Ciebie złe, redukcją popalisz się do reszty, na masie zalejesz. Nie lepiej już na zero dać kcal, dodać aeroby i uczyć się techniki od zera + czucia mięśniowego, tak aby realnie za kilka miesięcy mieć solidne podstawy? Fakt że stracisz trochę czasu, ale [...]

Jeżeli przekrocze makro tłuszczów o 40g a kcal bedzie ujemne/na zero,to waga bedzie spadac?Czy od tłuszczów to nie zależy?

Jeżeli przekrocze makro tłuszczów o 40g a kcal bedzie ujemne/na zero,to waga bedzie spadac?Czy od tłuszczów to nie zależy? Pytam ponownie

Co do diety to robie to tak ze zjadam 3000 lub 3500 kcal i robie codziennie spacery nawet 3 godziny i wiecej i na zero mi zostaje jakies 2000 kcal w porywach 2500

1.NIE calodzienny bilans BTW i odpowiednia kcal 2.Mintaj,tunczyk w sosie wlasnym,ew.panga,makrela wedzona(to z oscmi),łosos 3.Raczej na zero lub lekko na minus,zjesc porzadny posilek,lub wypic odzywke 4.Własnie nalezy do tego jakis zdrowy tluszcz by spowolnic wchlanianie

Jeśli w tej diecie 500 kcal zgubiły jedno zero to może być OK, byleby znajdowało się w niej >200g zwierzęcego białka :D Co prawda nie dla mnie, bo mam wolny metabolizm, ale dla ekto ze średnim stażem w sam raz :)

[...] 4 razy w tygodniu ok 30 min dziennie,10 min rozgrzewka areobowa i 10 min brzuch i abs. I tak miesiąc.... ale niestety,że przez te dwa lata ostatnie miałam dosłownie zero ruchu to te ćwiczenia kiepsko mi idą 5 min i juz nie mam kompletnie siły:/ Żal... Teraz proszę o pomoc co może mi pomóc w pozbyciu się mojego [...]

[...] a mamy Tobie pomóc tylko przy doborze posiłków.. a jednak niewiele wiesz o mechanice organizmu. Zrób to jak trzeba i podejdź do tego profesjonalnie, wylicz sobie bilans zero (np. tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) następnie dodaj/odejmij 500 kcal (w zależności od celu), ułóż na nowo diete i wklej. [...]

nie musisz bać się kcal, wejdź na plus nie baw się w zero, a jak boisz się to możesz delikatnie w dni treningowe na plus 300kcal, a w nietreningowe na zero